10 Tips Alami Untuk Meredakan Nyeri Haid

Nyeri Haid

Unhy Web - Biasanya, wanita mendapat kedatangan tamu dalam sebulan sekali, yang biasa disebut dengan menstruasi atau haid. Terkadang menstruasi disertai rasa nyeri yang mengganggu, wanita mengeluh setiap bulannya bahwa nyeri haid yang dialaminya sangat menyakitkan. Banyak wanita mencari cara untuk minum obat untuk meredakan nyeri haid agar nyerinya tidak menjadi terlalu parah.

Mengatasi nyeri haid tidak dianjurkan karena obat-obatan mengandung bahan kimia yang dapat mengganggu sistem metabolisme. Jangan khawatir, ada cara alami untuk meredakan nyeri haid.

Berikut 10 Tips Alami Untuk Meredakan Nyeri Haid

1. Vitamin B1 dan B2

Menurut sebuah penelitian dari University of Massachusetts, wanita yang rutin mengonsumsi vitamin B1 dan B2 menderita nyeri haid yang lebih ringan. Studi ini juga menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin ini saja tidak cukup dan Anda harus mendapatkannya melalui makanan. Artinya, ada efek sinergis tertentu antara vitamin dan nutrisi lain dalam makanan.

2. Biji-Bijian Utuh

Beberapa penelitian yang telah dikonfirmasi bahwa kandungan vitamin B6 yang ditemukan di  dalam biji-bijian sangat bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Jadi tidak perlu mengurangi karbohidrat saat menstruasi. Namun, wanita perlu memastikan bahwa mereka makan semua karbohidrat dalam biji-bijian, karena karbohidrat dalam makanan olahan dapat memperburuk gejala mereka.

3. Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D sangat dianjurkan untuk meredakan gejala PMS jika dikonsumsi lebih awal. Sangat penting untuk menggabungkannya karena vitamin D mendukung penyerapan kalsium. Vitamin paling baik diperoleh dari makanan karena dipengaruhi oleh nutrisi lain dalam makanan. Dalam hal ini, suplemen juga membantu meringankan gejala depresi, kelelahan, dan kehilangan nafsu makan.

4. Chaste Tree Berry

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, chaste tree berry efektif dalam mengurangi perasaan yang sangat mudah untuk marah, depresi, nyeri payudara dan sakit kepala. Wanita yang menggunakan banyak obat untuk mengobati ketidakseimbangan hormon tidak boleh mengonsumsi  karena dapat berinteraksi dengan obat utama.

5. Magnesium

Magnesium membantu meringankan gejala gangguan mood terkait PMS, seperti depresi dan lekas marah. Jumlah yang direkomendasikan bervariasi dari orang ke orang, tetapi antara 200 dan 360 mg tiga kali sehari. Pasien jantung atau ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi magnesium karena komplikasi dapat terjadi.

6. Minyak evening primrose

Minyak evening primrose memiliki efek yang agak kooperatif untuk mengobati nyeri haid. Singkatnya, bahan ini bisa efektif, tetapi penelitian untuk lebih lanjut masih perlu dilakukan mengenai minyak evening primrose ini.

7. Akupunktur

Akupunktur telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama bertahun-tahun. Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, masalah kesehatan disebabkan oleh energi yang stagnan di dalam tubuh. Meskipun ada sedikit bukti ilmiah tentang cara kerja akupunktur, penggunaan selama bertahun-tahun menunjukkan bukti yang mendukung keefektifan pengobatan ini.

8. Pijat

Menurut beberapa penelitian oleh Touch Research Institute di University of Miami Medical School, pijat efektif dalam mengurangi gejala PMS, terutama depresi dan nyeri. Pijat meningkatkan sirkulasi limfatik dan dapat mengurangi retensi cairan. Wanita harus minum banyak air untuk membuang racun dan cairan dari tubuh setelah dipijat. Karena pijat adalah teknik non-invasif dan bebas bahan kimia, itu aman untuk hampir semua orang.

9. Perubahan pola makan

Perubahan terhadap  pola makan dapat membantu meringankan gejala PMS. Mengurangi asupan garam dapat membantu mengurangi pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Kurangi kafein untuk membantu mengatasi gejala depresi. Alkohol digunakan untuk mengurangi depresi, serta sakit kepala dan mual. Meningkatkan asupan air Anda akan membantu mengurangi sakit kepala, pembengkakan, dan nyeri otot.

10. Olahraga

Olahraga dapat membantu meredakan nyeri otot, terutama di punggung dan perut bagian bawah, serta membantu mengurangi retensi air. Olahraga juga bermanfaat bagi mereka yang menderita insomnia selama siklus menstruasi mereka. Karena olahraga adalah penghasil energi alami, olahraga juga membantu mengurangi kelelahan. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan berolahraga karena beberapa gejala seperti pusing dan mual dapat diperburuk dengan olahraga.

Demikian artikel tentang "10 Tips Alami Untuk Meredakan Nyeri Haid". Semoga bermanfaat

Berbagi :