Kaki Tiba-Tiba Kram? Ini Yang Dapat Anda Lakukan

Kaki Kram

Unhy Web - Kaki kram dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa pada bagian betis Anda. Meskipun tidak selalu diketahui penyebab pastinya, kejang pada kaki biasanya terjadi akibat cedera saat berolahraga, dehidrasi, perubahan suhu yang dingin, atau kekurangan mineral seperti kalsium dan magnesium. Pada artikel ini, kita akan membahas penyebab, tindakan, dan pencegahan yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki kram.

Penyebab kram pada kaki :

Kaki adalah bagian tubuh yang menyangga berat badan kita saat berdiri dan berjalan. Kaki juga memiliki banyak otot yang bekerja keras untuk menggerakkan kita. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kaki kram meliputi:

1. Aktivitas yang Berlebihan

Otot kaki yang lelah dan bekerja terlalu lama dapat menyebabkan kejang. Aktivitas yang berlebihan seperti berlari jarak jauh atau berdiri terlalu lama juga dapat memicu kaki kram.

2. Kekurangan Mineral

Kekurangan mineral seperti kalsium dan magnesium dapat membuat otot kaki lebih mudah mengalami kejang. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium seperti pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan produk susu bisa membantu mencegah kaki kram.

3. Dehidrasi

Ketika tubuh kekurangan cairan, otot kaki bisa menjadi lebih mudah mengalami kejang. Penting untuk memperbanyak minum air putih dan menjaga kecukupan cairan tubuh.

4. Penggunaan Obat

Beberapa obat seperti diuretik, statin, dan beta blocker dapat menyebabkan kejang pada kaki. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kaki kram setelah menggunakan obat-obatan tertentu.

Apa yang perlu dilakukan apabila terjadi kram secara mendadak?

Jika Anda mengalami kejang pada kaki, tindakan berikut bisa membantu meredakan gejala:

1. Duduk atau Bersandar

Cari tempat duduk atau bersandar untuk meredakan kejang pada kaki.

2. Lepaskan Sepatu

Lepaskan sepatu Anda agar tidak membatasi gerakan kaki.

3. Jangan Ditekuk

Jangan menekuk kaki yang mengalami kejang, karena hal ini dapat memperparah rasa sakit dan memperpanjang kejang.

4. Peregangan

Cobalah untuk melakukan peregangan ringan pada kaki atau menggerakkan jari kaki untuk meredakan kejang.

5. Urut Kaki

Setelah kejang mereda, urut kaki Anda untuk memperbaiki sirkulasi darah.

Penyebab kaki kram tidak selalu diketahui, namun pada umumnya disebabkan karena hubungan dengan cedera ketika sedang berolahraga, hamil, dehidrasi, perubahan suhu yang dingin, ataupun kekurangan mineral.

Anda mungkin akan mengalami kejang pada kaki secara tiba-tiba yang menyebabkan rasa sakit luar biasa pada bagian betis yang biasanya terjadi terjadi saat selesai beraktifitas.

Secara umum kejang sering terjadi pada kaki, karena kaki adalah yang bertanggung jawab menyokong tubuh pada waktu berdiri dan berjalan kaki.

Bagaimana cara menghindari kram?

1. Melindungi keseimbangan cairan tubuh dengan meminum banyak air. Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas setiap hari.
2. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan kalsium, kalium dan magnesium. Seperti 1-2 pisang sehari dapat membantu mencukupi kebutuhan kalium pada tubuh kita.
3. Apabila secara alami sering kram saat tidur, jadi kita perlu lakukan gerakan ringan untuk otot sebelum tidur, hindari tidur pada otot betis yang akan menyebabkan tekanan pada pembuluh darah Anda, coba lakukan pengurutan ringan pada jari kaki dan betis Anda sebelum tidur.
4. Hindari pemakaian sepatu hak tinggi, apabila terpaksa menggunakan sepatu hak tinggi untuk jangka waktu yang panjang, kadang-kadang perlu membuka sepatu untuk  memberikan keselarasan pada jari kaki dan memberikan waktu pada kaki untuk istirahat.
5. Pilih sepatu yang tidak terlalu sempit pada bagian ujungnya, supaya kaki tidak terlalu tertekan pada waktu berjalan yang menyebabkan peredaran darah kurang lancar.
6. Lakukan senam jari kaki dengan menggerakkan jari kaki ketika berdiri dan duduk.
7. Selalu rendam kaki / jari kaki ke dalam air hangat dan urut agar aliran darah lebih lancar.
8. Dapat melakukan peregangan setelah beraktifitas yang terlalu lama. Sebagai contoh, setelah duduk lama di hadapan komputer selama 2 jam, berada di dalam pesawat udara atau kendaraan.

Semoga tips ini mengenai kaki kram di atas dapat membantu Anda dan orang-orang di sekitar Anda terutama mereka yang sering berdiri lama atau berolahraga. Terima kasih.

Berbagi :